体彩22选5开奖结果

所在位置:中國宣城網?新聞中心»焦點新聞»詳細內容

常練三動作,腿不老

來源:人民網 編輯: 夏彩云 更新時間: 2019-03-26 08:05

????人上了歲數,下肢老化會帶來很多麻煩,如容易跌倒、行動吃力等。日本體育教練員中野修一推薦了三個動作,在家可輕松練習,能在一定程度上延緩下肢衰老。

????1.面對桌子站立,把手放在桌面上,腳尖朝外,兩腳張開稍比肩寬。保持背部挺直,像坐在椅子上一樣下蹲,4秒后起身再重復。開始可以少做一些,以每次做兩組、每組20次為目標練習。

????2.兩手抓住一瓶1.5~2升的礦泉水,腳尖朝外,兩腳張開稍比肩寬,同樣挺直背部,像坐在椅子上一樣下蹲,注意膝蓋位置不要超過腳尖。堅持4秒后起身再重復。以每次做兩組、每組20次為目標。

????3.站直身體,兩手交疊放在腦后,兩腳張開與肩同寬,腳尖向前。保持上半身與地板垂直,大步邁出一只腳,使大腿與地面平行,膝蓋成90度角,再恢復站立,重復20次后,換一條腿再練習。(郭五陵)

宣報421,新媒體矩陣,中國宣城網,宣城網

主辦:中共宣城市委、宣城市人民政府      承辦:宣城日報社

本網站所刊登的各種新聞﹑信息和各種專題專欄資料,均為中國宣城網版權所有,未經協議授權,禁止下載使用

Copyright @ 2008-2020 xuanwww.com, Inc. All Rights Reserved. 皖網宣備070019號  公安備案號:3418001003

新聞熱線:0563-2831037 投稿郵箱:[email protected] 廣告聯系:0563-2831888

体彩22选5开奖结果 湖北11选5前三值走势图 腾讯分分彩技巧 app老虎机 新一代时时彩计划 澳洲快乐时时是真的吗 山西十一选五中奖规则 福彩时时彩5d开奖结果 安徽15选5走开奖结果走势图 北京时时规律破解教程 时时彩追号绝招